戒烟可以从以下方面着手。
吸烟对健康危害众多，烟草中的尼古丁等有害物质会损害呼吸系统、心血管系统，易引发咳嗽、气喘，增加患心脏病、癌症风险，还会影响他人健康。所以，寻求有效的戒烟方法十分必要。
从医学角度看，可以采取多种方式戒烟。行为疗法是重要的一环，如通过设定戒烟日期，逐渐减少每日吸烟量，让身体慢慢适应没有烟的状态；也可借助替代疗法，像吃无糖口香糖、吃坚果或进行深呼吸练习等，在烟瘾犯时转移注意力。还可以寻求家人朋友的支持与监督，加入戒烟互助小组相互鼓励。
药物治疗方面，尼古丁替代疗法中，可使用尼古丁贴片或尼古丁口香糖，它们能缓解戒烟时的尼古丁戒断症状；伐尼克兰可以作用于大脑中的尼古丁受体，减轻对烟草的渴望和戒断反应；安非他酮则有助于阻断大脑中的多巴胺再摄取，减少吸烟的欲望。
在日常生活中，要注意规律作息，保证充足睡眠，避免因熬夜等不良生活习惯加重戒烟的不适；饮食方面，多吃富含维生素C、纤维素等的水果蔬菜；每天坚持30分钟以上的适度运动，如快走、慢跑等，以缓解戒烟带来的焦躁情绪；当烟瘾来袭时，深呼吸5-10次，每次吸气持续5秒，再慢慢呼气，重复几次，转移注意力。
戒烟是一个考验毅力与决心的过程，但只要方法得当并持之以恒，就一定能成功，从而为自己和他人健康增添保障。
