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• 失眠的自我疗法

  失眠的自我疗法推荐的是我们的失眠的限制疗法，就是强调他固定的时间上床睡觉，固定时间起床，这个方法是非常有效的，是写进了全世界的治疗失眠的指南当中的，它是被一级推荐，推荐到各国指南当中的，要远超于我们这个安眠的药物，就是具体方法的话，就是让病人固定的时间上床，比如说10点钟床，固定时间起床，比如说早上6点起床，中间如果发现病人睡不好的话，可以起来，起来做一些相对来说枯燥的一些活动。然后有困意了再上床睡觉，就让这个睡眠和这个床建立一个条件反射，病人只要躺在床上的话，就能让他安静的入睡，这是一个睡眠的一个限制疗法，即便这个病人一宿不睡觉的话，也要固定时间上床，也要固定时间起床，这样大概有一周的时间的话，生物钟基本能够调整过来，这是最好的一个方法，这是其中之一，另外就是说轻型的失眠的话，可以尝试一些中医药的安神类的中药来进行煮粥，煮粥来喝药粥，比如说酸枣仁50克和粳米100克煮粥喝，对一些轻型的失眠有一定的帮助。

  

  01:46
  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 40664次

• 失眠的自我疗法有哪些

  对于失眠的病人来说，常常是希望通过自我的调整来解决，我觉得这也是失眠的病人首先解决睡眠障碍的第一线的一个方法，临床当中很多失眠的病人，并不是一有失眠的现象，就到医院来看病，他常常通过自身的调整来希望把自己的睡眠问题得到改善，那么什么样的情况下，或者通过什么样的方法来调整了自己的睡眠，能够得到一个比较好的效果呢，我觉得应该从以下几个方面来进行，首先对于你自己来说，你最了解你自己的心情状态，和当时所处的条件，比如说最近生活是不是压力比较大，工作是不是比较紧张，或者是人际关系是不是出现了一些问题，那么这些问题都可能会影响到你的睡眠，也会影响到你的情绪，如果是能够把自己的工作，合理的安排，生活方法也比较规律，那么对社会上的事情看得比较淡一些的话，可能对你的睡眠会产生一个非常积极的作用。另外一方面，就是自我调整的方法，还有一方面就是养成一个规律的睡眠习惯，比如说在晚间10点钟左右，这时候就该上床睡觉了，通常情况下要选择这个时间，过早和过晚，其实对睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的时候应该是比较规律，比如说早晨起来，6点钟左右醒来起床，这样入睡的时间，就寝的时间，和晨起的时间相对比较规律，这能够保证你的生物节律的稳定性，会有助于提高你的睡眠质量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一个自我调整，但是他在行为方面做不到，比如说今天是10点钟睡觉，明天后半夜两点钟睡觉，那么再一天就是12点钟睡觉，那这根本就不会有一个规律的睡眠，你的睡眠的问题一定会出现紊乱，这就根本谈不上所谓的自我调整，自我调整的一个最主要的你可以控制的一个条件，就是自己的生活规律，一定要养成规律的生活节律，这是非常重要的。另外一个自我调整的方面，还有从饮食方法进行调整，比如有的人睡眠不好，白天精神状态就差，精神状态差就不能应付白天的工作和学习的时候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比较多的时候，反过来又影响夜里的睡眠，因此如果你想调整自己睡眠的话，那我觉得在这方面要特别注意，比如说起床的时候，如果是睡眠状态不够，精神状态不好的话，你可以喝茶和咖啡，但是尽量安排在上午，如果是你感觉你对茶和咖啡比较敏感的话，那么中午以后就不要去喝这些刺激性饮料，以免对夜间的睡眠产生影响。再一方面，自身调整的方面，还要注意的就是午觉的问题，有人晚间睡不好觉，常常白天要睡个午觉，或者是白天会选择一个时间去补觉，其实补觉这种方式，对于睡眠不足来说，我认为是一个缓解睡眠障碍的一个方式，但是由于白天不正确的补觉，或者白天补觉过多，也会反过来会影响夜间的睡眠质量，会造成夜间的睡眠时间的不够，或者是难以维持夜间睡眠时间，根据自己的情况来调整，白天是否需要睡午觉，或者是是否需要补觉，而且午觉的时间也非常关键，你要自己根据自己的情况去体检，如果是午觉睡眠时间过长的话，那也可能会对夜间的睡眠产生潜在的影响，这些方面也要特别注意，从这几个方面来讲，我觉得对于自我调整的方式来说，一定是每个病人的自我调整的方式，有效的方式都是不一样的，要根据自己的情况来制定一个因人而异的自我调整的方法。

  

  05:56
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 11019次

• 失眠的特效疗法
  对于失眠我们经常是把它视为天敌的，掌握以下几种方法，它对失眠是比较有效的：第一种就是规律生活，它是最重要的，很多失眠患者常常是在白天有睡意的，那么到了晚上该睡的时候偏偏又睡不着，循序渐进下去作息时间就会被弄得乱七八糟的，所以一定要给自己设立一个相对固定的时间，什么时候起床，什么时候去休息，千万要为了大局着想，要严格执行。第二点就是清淡饮食，失眠的人要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的食物和饮料，少饮或者是不饮咖啡和喝酒，不要抽烟，也尽量少吃一些味道重的食物，选择用治疗神经衰弱的食谱，也会有明显的效果。第三个就是睡前泡脚，这个方法是很管用的，泡脚的好处有很多，按摩足部、缓解疲劳、促进血液循环、帮助入睡，经常泡脚还可以增强免疫力，预防感冒。第四点就是合理的运动，瑜伽是一个比较热门的运动，它针对不同的需求，也分为很多种类型，有着重于减肥瘦身的，也有增强体质的，还有就是帮助睡眠的。可以养成练瑜伽的好习惯，从而来调理身体。第五点就是舒适的音乐，它也是有助于睡眠的，我们可以选择一些钢琴曲、乡村音乐、轻音乐等等，这些都是对睡眠比较有好处的。第六个就是自我催眠，自我催眠是一种心理疗法，屡试不爽，其实我们所采用的数数、背诗就属于这个范畴，原理就是一样的，它把精力精神集中在某一个点上。
  语音时长 2:21”
  李佳 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-02 3830次

• 失眠的想象疗法是什么
  就寝后，闭目养神，然后让思想自由飞翔，自由联想，尽可能专心地去想那些让人轻松愉快的事，尽量不去想让人过度兴奋的事情。想的时候不要太用脑，而是略加规范，然后让大脑在一种轻松的气氛中随波逐流。比如联想自己处于优美的环境，湖光山色，鸟语花香，空气清新，沁人心脾。或联想自己置身在一片碧绿的草原上或漂浮在蓝色的大海上，甚至飘浮在蓝色的天空中，与白云共舞，或是回忆幸福的往事，这样想象一段时间之后，很快会出现心神飘荡，自然而然地进入梦乡了。进行想象疗法时，最重要的是不要去想那些让人不愉快的事情，而要想轻松自由的事情，这样就可以在愉快的心情中慢，慢入睡。可以练习经常想一种景物，每次想的景物差不多，慢慢就会熟能生巧，一睡下，自然就会产生这些景物，然后很自然地入睡。想象疗法既可以排除紧张和焦虑心情，也能转移注意力，是一种较为有效的助眠方法。
  语音时长 1:44”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-07-31 3279次

• 失眠的想象疗法是什么
  失眠的想象疗法操作如下，首先躺下，或是背靠椅子上，闭上眼睛，在头脑里想象一些比较熟悉、比较向往的景象，漫步在一片森林里，森林里各种小花芳香扑鼻，往前走，可以听到隐隐约约的流水声，原来是一条清澈的小溪，鱼儿在逆水向上游着，你弯腰去抓，水很清凉宜人……你可以再想象下去，要有身临其境的感觉，使身体都处于美好的感受之中，就可以得到放松，暂时忘却失眠带给你的紧张，说不定在美好的遐想中就酣然入梦。
  邵自强 主任医师中日友好医院

  2019-02-01 1603次

• 失眠的自我疗法有哪些
  失眠可以通过自我调节的一些方法来缓解症状。平时要保持规律的作息时间和饮食，很多失眠患者工作时间不固定，长期熬夜、加班导致内分泌失调，精神不佳、食欲不佳、缺乏营养，会造成情绪过度紧张和焦虑，影响睡眠。晚上要尽量少熬夜，最好在十一点钟之前睡觉。
  李洪君 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-26 2701次

• 失眠的特效疗法
  对于失眠我们经常是把它视为天敌的，掌握以下几种方法，它对失眠是比较有效的：第一种就是规律生活，它是最重要的，很多失眠患者常常是在白天有睡意的，那么到了晚上该睡的时候偏偏又睡不着，循序渐进下去作息时间就会被弄得乱七八糟的，所以一定要给自己设立一个相对固定的时间，什么时候起床，什么时候去休息，千万要为了
  吴茜 主治医师首都医科大学附属北京同仁医院

  2021-12-09 257次

• 失眠的特效疗法
  对于失眠我们经常是把它视为天敌的，掌握以下几种方法，它对失眠是比较有效的：第一种就是规律生活，它是最重要的，很多失眠患者常常是在白天有睡意的，那么到了晚上该睡的时候偏偏又睡不着，循序渐进下去作息时间就会被弄得乱七八糟的，所以一定要给自己设立一个相对固定的时间，什么时候起床，什么时候去休息，千万要为了
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-06-22 274次