最近，我收到了好友发来的消息，他说，他近几个月来一直饱受肩颈疼痛和失眠的困扰，他听说通过练习平甩功可以改善这些问题。于是他便开始了锻炼，然而，尽管他每天都按时练习，坚持了三个月后，肩颈依旧疼痛，睡眠质量也没有得到明显的提升，这令他感到非常疑惑，于是在我的陪同下，我们一起来到医院寻求医生帮助。

来到医院后，他向医生提出了自己的疑惑，练了3个月平甩功为什么没效果呢？经过医生的详细询问，这才得知好友是因为锻炼的方式不正确而导致效果不佳，并告知了好友应该如何正确的锻炼平甩功。如果你对自己有相同的疑惑，不妨看看以下我的分享。

首先我们要，双脚平行，与肩同宽，呼吸自然。双手平举至胸前，与地面平行，掌心朝下。

两手前后自然甩动，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置时，利用惯性把手甩回至胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。

甩到第五下时，配合膝盖下蹲，轻松的上下弹动两次。注意是弹动而不是简单地弯两下膝盖。

在锻炼平甩功时，我们还应该注意以下几点：

1、时间管理：每次练习至少10分钟，大约完成500下甩动。一天可以进行三次练习，根据个人体能情况，可以逐渐增加每次的练习时间。

2、练习时段：建议清晨太阳欲出和下午太阳欲落时练习，效果最好。注意饭后、饥饿时不宜练习，因此一般建议早上5~7点，晚上7~9点，饭后半小时后练习。

最后，我想说的是，养生并非一蹴而就的事情，它需要我们用心去体会和坚持。在这个过程中，我们可能会遇到各种挑战和困难，但只要我们保持积极的心态和正确的方法，就一定能够收获健康和快乐。