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• 睡不着怎么解决

  一，睡前散步。晚饭后、睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。二，睡前梳头发。头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩，刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，可以让大脑快速进入梦乡。三，睡前做眼保健操。眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。四，睡前热水烫脚。睡觉前用一瓶温热的水烫烫脚，泡泡脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心安神宁地入睡。五，平静的心态。睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息，心态好自然休息好。心态不好、脑子胡思乱想是失眠的原因之一。六，合适的睡姿。睡觉前选择一个自己感觉最舒服的睡姿，让全身肌肉得到放松，让身体彻底得到解放，床铺最好舒适，可以帮助快速睡眠。七，适宜的睡眠环境。睡觉前要营造良好的睡眠环境，首先不要开灯睡觉，室内温度控制在十五到二十度之间，无噪音，睡前室内通风，保证一晚的空气质量，睡眠换环境是保证睡眠质量的关键因素。

  

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  王玲玲 副主任医师华润武钢总医院

  2018-12-19 83435次

• 头疼睡不着怎么缓解

  睡觉之前头痛也是一种病态现象，一个人要睡觉了，应该是很放松的情况下，脑子里边没有什么其他的过多的思虑，这才能渐渐地进入睡眠状态。如果有头痛，如果有其他的不舒服的症状，就使病人很难放松，很难进入睡眠状态。如果有头痛，要查明头痛的原因，是思虑过重，还是疲劳过度，还是大脑里边有什么其他的病灶的刺激。查明原因以后，对因治疗。在治疗好了以后，在一个放松的睡眠的状态，才能使自己真正的得到缓解，得到休息。头疼的病人只是一个信号，它本身反映了大脑系统里边有一些个问题。到底是什么问题，一定请专科医师帮助你做一些检查。诊断，确诊之后进行处理，才能真正解除病痛，才能让你进入一个很好的良性的睡眠状态。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-29 91192次

• 胡思乱想失眠
  失眠的治疗一定要注意合理安排时间。早晨的晨光中散步可以缩短睡眠周期，晚上容易入睡。因为早上的阳光可以让我们大脑里的松果体早一些分泌褪黑素，强烈的人造光有同样的效果。相反，如果因为晚上睡得太早，不妨在下午或者傍晚多晒晒太阳，对睡眠周期，推迟入睡得时间也有很好的帮助。其次，在睡眠时切忌思考太多的问题，因为睡觉的时候是放松的时候。也可以尝试放松一下的办法，可以选择肌肉放松法、功能反馈法、瑜伽功能这些方法。上床后首先不要慌张，放松一条腿，几次慢慢的腹式呼吸，放松全身。
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  焦彦岭 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-16 9434次

• 晚上睡觉胡思乱想睡不着怎么办
  第1点，首先要注意情绪的调整，保持放松的心情，不要过于的焦虑检查，这是非常的重要。在白天多参加户外的体育运动，多和别人沟通交流，转移大脑的注意力。第2点，在睡觉之前千万不要喝茶、喝咖啡，平时尽量不要喝酒，在睡觉前不要看手机、打游戏，看精彩的电影、看精彩的小说。第3点，睡觉之前可以听点放松的音乐，泡泡脚，喝杯热牛奶，也有一定的安神助眠的作用。除此之外，如果情况比较严重，可以在医生的建议下酌情服用镇静催眠类药物治疗。
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  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2020-12-10 3797次

• 如何让大脑不胡思乱想
  让大脑不胡思乱想，首先应该调理好心情，调整好良好的心态，不要有太大的心理压力和负担，建议外出活动散步，增加身体的抵抗力，呼吸新鲜空气。建议可以多和朋友进行聊天沟通，或者是等阅读一些励志的书。如果是病理性的胡思乱想，那么建议最好应该去看医生。
  于奎营 主治医师淄博市第一医院

  2019-02-19 7506次

• 晚上睡觉胡思乱想睡不着怎么办
  病情分析：此时建议患者可以进行腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上，可以尽快进入睡眠状态。但是如果持续20分钟以上仍未睡着的患者，应该起床看看书，或者听听轻音乐来转移注意力。意见建议：建议患者睡前可以泡脚，洗澡等方式促进全身血液循环，更有利于入睡。睡前不要喝含有咖啡因的饮品，以免导致神经兴奋。如果失眠现象反复发作时，就要及时就医。
  李顺兰 副主任医师吉林市人民医院

  2020-08-15 2805次

• 睡不着一闭眼就胡思乱想
  睡不着一闭眼就胡思乱想，这种情况往往与心理压力、生理因素及环境因素等多重原因相关。具体分析如下：心理压力是导致失眠的重要因素。日常工作的紧张节奏、人际关系的纷繁复杂，都可能导致夜晚思绪纷飞。针对这一问题，建议进行心理疏导，如通过冥想、深呼吸
  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2024-11-28 0次

• 睡觉胡思乱想睡不着的原因
  睡觉胡思乱想睡不着属于睡眠障碍，引起这种症状的原因有很多，包括精神压力大、思虑过度等生理性原因，情绪性疾病，女性更年期以及其他疾病等。1、生理性原因：白天遭受负面刺激，导致精神压力大、紧张、用脑过度、思虑过度等，到临睡前，白天的事情仍然在脑子里盘旋，得不到放松，从而影响睡眠；2、情绪性疾病：如焦虑症
  王燕 主任医师中日友好医院

  2022-03-11 1771次