每天运动多久才有助于长高，需根据个体情况而定，但通常建议每日进行30至60分钟的中等强度运动，以促进骨骼健康发育。
适宜的运动能够刺激生长激素的分泌，这是促进骨骼生长的重要因素；运动能增强肌肉力量，改善身体姿态，从而在视觉上呈现更加挺拔的效果；户外运动有助于身体合成维生素D，进而促进钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。
在选择运动项目时，应优先考虑全身性的有氧运动，如跳绳、篮球、游泳等，这些运动能够全面促进身体各部位的发育。同时，力量训练也是不可或缺的，它可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，进一步促进身高的增长。
除了运动，饮食和睡眠也是影响身高的重要因素。均衡的饮食应包含足够的蛋白质、钙质和维生素，以支持骨骼的生长和发育。而充足的睡眠则有助于生长激素的分泌，为身高的增长提供良好的生理环境。
需要注意的是，虽然运动对身高增长有积极作用，但过度运动可能导致身体疲劳和损伤，反而不利于身高的发育。因此，在制定运动计划时，应根据自身情况量力而行，避免盲目追求运动时长和强度。
综上所述，每日适宜的运动时长应结合个人体质和实际情况来定，通常建议30至60分钟的中等强度运动。同时，合理的饮食和充足的睡眠也是不可或缺的辅助因素。在追求身高增长的过程中，我们应保持科学、理性的态度，遵循身体自然生长的规律。如有任何健康疑虑或需求，请及时咨询专业医生，以获得个性化的指导和治疗方案。
