失眠一晚后，为减轻身体和精神的疲劳，可采取以下补救措施：洗澡放松、合理饮食、适当补觉、调整作息与环境和必要时药物治疗等。
经过一整夜的失眠，身体会感到疲惫。此时，洗个热水澡可以有效增加身体温度，促进血液循环，帮助缓解疲劳感，使身心得到放松。
失眠后应选择易消化的食物，避免过饱，以减轻胃肠负担。若需继续工作或学习，可适量饮用咖啡或浓茶提神，但需注意及时休息，避免过度依赖。同时，牛奶、莲子、百合等食物具有助眠作用，可在晚餐时适当摄入。
失眠后，第二天应找机会适当补觉，以恢复精力。补觉时，室内应保持安静，光线柔和，避免过强的光线干扰睡眠。但补觉时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
保持规律的作息时间，每天在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。同时，确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，使用舒适的床上用品，有助于更快入睡。
在失眠严重的情况下，可在医生指导下使用药物治疗，如艾司唑仑片、阿普唑仑片等，这些药物能有效帮助改善睡眠。但需注意，药物使用应遵医嘱，避免产生依赖性和副作用。
综上所述，失眠一晚后，通过洗澡、合理饮食、适当补觉、调整作息与环境和必要时药物治疗等补救措施，可有效缓解失眠带来的不良影响。
