盆底肌，这个看似不起眼的肌肉群，实则对女性的生活质量有着至关重要的影响。然而，随着年龄增长、生育、长期便秘或负重劳动等因素的影响，盆底肌可能会出现松弛，进而引发一系列问题。

盆底肌松弛的症状

1、尿失禁：

这是盆底肌松弛最常见的症状之一。患者可能在咳嗽、打喷嚏、大笑或进行体力活动时，无法控制尿液的流出，给日常生活带来极大困扰。

2、便秘：

盆底肌松弛还可能导致便秘和排便困难。由于盆底肌无法有效地协调排便动作，使得粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而引起便秘。

3、盆腔器官脱垂：

随着盆底肌松弛的加重，可能会出现子宫脱垂、阴道前后壁膨出等盆腔器官脱垂的症状。患者会感到下腹部坠胀、阴道口有肿物脱出等。

4、性功能障碍：

盆底肌松弛还可能影响性功能，包括性欲降低、性交疼痛、性刺激感受减弱或难以达到高潮。

日常锻炼方法

1、凯格尔运动

2、夹膝抬臀法

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