一直保持腹部收紧一般可以通过多吃水果蔬菜、多喝水、做仰卧起坐等方式。
1、多吃水果蔬菜:
保持腹部收紧离不开全身的减肥,因此控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物能够缓解便秘,预防便秘是保持腹部收紧的关键。
2、多喝水:
可以喝白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内代谢物排出体外,减少小肚腩的出现。人体一般每天会消耗2000-2500ml的水,患者要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降,患者也要尽量不喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、做仰卧起坐:
坚持做适量的仰卧起坐,可以锻炼腹部肌肉、避免肚子松弛。患者要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛,同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。