在日常生活中，我们可能会因为一个不小心的动作，比如突然转头、睡觉姿势不当等原因，导致脖子扭到筋。一旦脖子扭到筋，不能转头，一动就痛，那种痛苦着实让人难以忍受。那么，当我们遭遇这种情况时，应该怎么办呢？下面为大家介绍一下改善方法。

1、适度活动：可以尝试适度的活动和拉伸颈部，缓慢地左右转动头部、上下点头等，幅度要小，以不引起剧烈疼痛为宜。

2、冰敷：当脖子刚扭到筋时，可以用冰袋或者用毛巾包裹冰块，敷在疼痛部位，能够使局部血管收缩，减少炎症渗出，从而减轻肿胀和疼痛。

3、按摩：在脖子扭到筋后的24小时到48小时后，可以用手指轻轻按摩疼痛部位周围的肌肉，力度要适中，可以促进局部血液循环，加快损伤组织的修复。

如果脖子扭到筋了，在日常生活中需要注意以下几点：

1、选择合适的枕头：使用高度适中、软硬适度的枕头，以保持颈椎的正常生理曲度。

2、调整工作姿势：如果需要长时间坐在电脑前工作或学习，应调整好座椅和电脑屏幕的高度。

总之，当脖子扭到筋不能转头一动就痛时，不要惊慌。可以先采取冰敷缓解疼痛，然后在合适的时间进行按摩和适度的活动与拉伸。如果疼痛持续不缓解或者加重，应及时就医，以免延误病情。希望以上方法能帮助大家在脖子扭到筋时缓解疼痛，恢复正常生活。