我的朋友，最近不小心肩膀筋拉伤了，导致胳膊疼得几乎抬不起来。我强烈建议他去看医生，经过医生的仔细检查，确诊朋友的肩膀筋确实拉伤了，需要一段时间的治疗和休息。医生为他制定了详细的治疗方案，还教了他一些简单的康复动作，经过一段时间的休息和调理，他的肩膀逐渐恢复了。他告诉我，现在胳膊已经能够正常抬起，疼痛也基本消失了。

1、立即停止活动：一旦感到肩膀疼痛或拉伤，应立即停止使用受伤部位，避免进一步加重伤势。

2、冷敷：在拉伤初期（48小时内），每隔2-3小时进行15-20分钟的冷敷。可以使用冰袋或冷湿毛巾，注意在皮肤和冷敷物之间放置一层布料，以防冻伤。

3、药物治疗：在医生的指导下，口服止痛药如布洛芬缓释胶囊、阿司匹林肠溶片、活血止痛胶囊等药物治疗，可缓解轻度至中度疼痛。外用药物如消炎止痛贴膏、活络油等，可局部涂抹在受伤部位，有助于缓解疼痛和消炎。

在日常中我们应怎么预防肩膀筋拉伤呢？

1、热身活动：每次运动前，进行至少5-10分钟的热身活动，如慢跑、轻松的体操等，以提高心率和肌肉温度，减少拉伤的风险。

2、避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑。每隔一小时进行适当的休息和伸展，以缓解肩部压力。

通过我朋友的故事，我想告诉大家，肩膀筋拉伤虽然常见，但也不能忽视。一旦出现疼痛等症状，要及时休息和治疗，避免病情恶化。同时，我们也要关注自己的身体健康，加强锻炼和保养，让身体更加健康、强壮。