近日，我的好友总向我抱怨，她最近总是感到疲惫不堪，白天精神恍惚，甚至会出现乏力，头晕等症状，在我的陪同下去了医院就诊，医生经过详细的问诊，发现朋友的睡眠质量极差，甚至会无法进入深度睡眠，从而影响了白天的精神状态。

医生告诉她，了解睡眠周期的每个阶段并调整生活习惯，是改善睡眠质量的关键。于是朋友向医生询问，睡眠周期的5个阶段是如何分布的？

医生告诉他睡眠周期通常分为入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期、快速眼动期，这五个阶段，每个阶段都有其独特的特点和持续时间，共同构成了我们的睡眠过程。

1、入睡期：此时我们的身体逐渐放松，呼吸和心率逐渐减缓。这个阶段通常持续几分钟到十几分钟不等。

2、浅睡期：此时我们的睡眠逐渐加深，但仍然容易被外界声音或光线干扰而醒来，这个阶段大约持续二十分钟到半小时。

3、熟睡期和深睡期：在熟睡期，我们的身体进入深度放松状态，呼吸和心率达到最低水平。而深睡期则是身体进行修复和生长的关键时期，对恢复体力和精力至关重要，这两个阶段通常持续约一个小时左右。

4、快速眼动期：此时我们的眼球会快速转动，梦境也最为生动，这个阶段对于记忆和情绪调节至关重要。

了解了睡眠周期的五个阶段后，我们还需要注意一些改善睡眠质量的实用建议。

1、建立规律的作息时间：设定固定的入睡和起床时间，比如晚上10点前睡觉，早上7点前起床，并尽量每天保持一致。这样有助于调整生物钟，使身体逐渐适应规律的睡眠模式。

2、优化睡眠环境：确保卧室安静、舒适、温暖且黑暗，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少外界干扰，选择合适的床垫、枕头和被子，使床铺符合个人的睡眠需求和舒适度。

3、放松身心：在睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松练习，有助于减轻压力和焦虑，促进身心平静，避免在睡前过度使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。

总之，了解并遵循睡眠周期的规律，结合良好的生活习惯和睡眠环境，我们可以有效地改善睡眠质量，缓解疲劳和焦虑，提高生活质量。让我们从今天开始，关注自己的睡眠健康，享受每一个美好的夜晚吧！