一周怎样快速提高体能

一周可以通过做仰卧起坐、俯卧撑、跳跃式蹲起等训练快速提高体能。

1、仰卧起坐:

是将机体保持仰卧位,两腿并拢,两手上举,利用腹肌的收缩迅速转换为坐姿,连续反复的进行,通过此项运动能够增强腹部的力量。

2、俯卧撑:

是将身体保持从肩膀到脚踝部位形成一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀,能够对上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉进行锻炼,有助于增加胸大肌的锻炼效果,从而能够快速提高体能。

3、跳跃式蹲起:

将双脚左右分开,保持比肩稍微宽的距离,然后将臀部后收,两腿发力,迅速蹬腿,使脚尖蹬地,往高处跳跃,此项锻炼能够增加跳跃能力,使股四头肌、二头肌、臀部和小腿部位的肌肉得到锻炼。

除了通过以上方式提高体能之外,还可以通过做蛙跳、引体向上、深蹲等训练进行提高。

以上内容仅供参考

为你推荐

健康自测

健康自测大全 健康早知道

专业医学量表 专业医学团队

扫码关注完成健康自测