睡前自慰会提高睡眠质量嘛

自慰一般是指手淫，睡前手淫不一定会提高睡眠质量。

手淫是身体发泄的一种方式，如果适当的手淫可以缓解自身的精神过度紧张的状态，对人体的精神和睡眠可能会带来一些帮助，如果长期手淫可能就会对身体造成较大的危害，比如可能会造成身体亏空、精神萎靡、失眠多梦，严重的可能还会影响到正常的生育功能。

建议平时养成良好的生活习惯，避免过度手淫，空闲时间可以多参加一些户外活动或者锻炼转移注意力，以免过度手淫对身体造成不必要的损伤。

饮食方面可以多吃一些含蛋白质和维生素丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、青菜、猕猴桃等，尽量减少摄入刺激性的物质，比如咖啡、浓茶、酒精等，睡前也要尽量减少观看电子产品的时间，可以看一些比较正能量的书籍，或者听一些舒缓的音乐。