一级高血压做适当的运动能有效的缓解高血压症状,适合的运动有:慢步、慢跑和垂直律动等。慢步可以选择傍晚或睡觉前,饭后30分钟,持续时间10~15分钟,可以加强身体代谢能力和血液循环,有效降低舒张压,并对动脉硬化病症有缓解效果。慢跑时间一般15~30分钟为宜,慢跑使心律可以控制在100~130次每分左右。
增强心肌、强化心脏功能、降低患心脏病风险。慢跑对高血压的作用一般出现在有规律的锻炼48周后,如停止锻炼一周降压效果消失,应养成持续锻炼的习惯;垂直律动是借助律动机进行的一种新运动方式,最早是在宇航员训练中,现在垂直律动的运动较多,运用康复心血管疾病等慢病干预中,每天坚持15分钟垂直运动,可以增加血液中一氧化氮浓度,一氧化氮可以松弛中枢及周边血管,而降低血压与心跳。