跑马拉松怎样避免抽筋

跑马拉松避免抽筋的办法包括注意保暖、运动前热身、补充钙元素等方式。

1、注意保暖：

如果机体长期受到冷空气刺激，容易导致局部肌肉出现痉挛，可能会引起抽筋现象，跑马拉松时可以根据当天的天气适当增加衣物，通过保暖的方法可以预防抽筋。

2、运动前热身：

如果在跑马拉松前没有进行热身，会导致肌肉收缩不协调，当进行剧烈运动时可能会导致肌肉损伤，就会导致患者出现抽筋的情况。建议跑马拉松前做好充分热身，放松肌肉，达到预防抽筋的作用。

3、补钙元素：

钙元素在机体中起到着重要的作用，当缺钙元素时会导致神经兴奋性异常，也会导致肌肉的信号传导紊乱，可能会出现抽筋现象。患者平时可在医生指导下使用葡萄糖酸钙片、碳酸钙胶囊、维D钙咀嚼片等药物进行补充钙元素。

如果患者生活中出现抽筋现象，也应及时去医院进行就诊，并做针对性治疗。