初学者练腹肌，很多人都期望能够迅速见效，但真正的效果往往需要时间和坚持。然而，我的朋友却通过短短10天的努力，显著感受到了腹肌的变化，让我深感惊讶。他之前并没有太多运动经验，但他下定决心要练出腹肌。于是，他开始每天进行有针对性的腹肌训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作。虽然起初有些吃力，但他没有放弃，每天都坚持完成训练计划。仅仅过了10天，当我再次见到他时，他的腹部线条已经变得更加紧致有型。

接下里，我将结合我朋友经历，来详细介绍初学者怎么练腹肌10天就见效：

1、制定合适的锻炼计划：选择适合初学者的腹肌锻炼动作，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。每天安排一定时间进行锻炼，建议每次锻炼时间在20-30分钟之间。根据自身情况，逐渐增加锻炼强度和时间。

2、控制饮食：每天至少摄入3-5种不同颜色的蔬菜，如绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花、番茄等。每餐至少保证蔬菜占餐盘的一半以上。减少快餐和加工食品的摄入，如汉堡、薯条、方便面等。

3、结合有氧运动：每周安排5次有氧运动，每次持续30分钟以上，有氧运动如慢跑、跳绳等可以帮助燃烧脂肪，降低体脂率，使腹肌更容易显现。

练腹肌有哪些注意事项？

1、锻炼前热身：每次锻炼前，至少进行5-10分钟的热身活动，可以选择一些针对腹肌的热身动作，如轻微的仰卧起坐或腹部扭转。

2、动作要标准：选择适合自己的腹肌锻炼动作，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。仰卧起坐时，双手交叉放在胸前或耳旁，不要用力拉头部，以免颈部受伤。平板支撑时，保持身体呈一条直线，肘部与肩膀同宽，腹部收紧。

我朋友的经历让我深刻体会到，只要下定决心并付诸行动，即使是初学者也能在短时间内取得明显的进步。当然，要想练出完美的腹肌，还需要长期的坚持和科学的训练方法。但无论如何，只要我们有信心并付出努力，就一定能够收获满满的成果。