平躺腿靠墙的好处

概述：

平躺腿靠墙可以使腿部的肌肉达到一定程度的舒张，从而放松腿部的神经，有缓解疲劳的作用。另外，还可以缓解大腿及膝关节的水肿，对于低血压的人，还可以促进下肢的血液回流，使腿脚灵活。如果配上缓慢有节律的呼吸，还可以放松神经，对于脑神经脑组织有一定修复的作用。每天坚持半个小时腿靠墙，还可以起到瘦腿的作用。

坏处：

虽然腿靠墙有很多的好处，但是如果用力不当，可能会导致腿部肌肉或者韧带拉伤。另外，对于有心脏病、严重高血压以及颅脑疾病的患者，如果采取倒立姿势会加重疾病，可能导致血管事件意外发生，是非常危险的，而且还要注意时间，不可以过长，要循序渐进，时间由少到多，一般可以由一分钟开始可以适当的增加，还要做好保护，避免造成摔伤。

如何锻炼：

在刚开始进行锻炼时，如果腿部的肌肉比较僵硬，腿可以离墙略远一些，避免引起肌肉拉伤，当腿靠在墙壁上时，要尽可能维持竖直的状态，放松腰背部的肌肉，一般首次锻炼时间在10分钟之内，当身体适应后可以适当的延长时间。也可以在进行锻炼之前进行腿部肌肉韧带的拉伸，可以做一些热身动作，在锻炼完成之后按摩腿部的肌肉。

以上内容仅供参考

平躺腿靠墙的好处

概述：

坏处：

如何锻炼：

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