膝关节置换后膝盖僵硬可以通过弯腿、散步、骑自行车、打太极拳、瑜伽等方法练。
1、弯腿:
可以来回的将膝盖进行弯曲,能够使局部的血液循环通畅,缓解僵硬的现象。
2、散步:
属于一种有氧运动,可以提高腿部的肌肉力量,还能够增加膝盖处的活动度,从而缓解僵硬。
3、骑自行车:
也可以在身体条件允许下进行骑自行车运动,利用膝盖来回弯曲的动作使局部的血液循环通畅,达到改善僵硬的目的。
4、打太极拳:
此项运动比较缓慢,也比较柔和,对改善膝关节置换后的不适症状有辅助作用。
5、瑜伽:
进行瑜伽时会使膝盖处的肌肉得到拉伸,还可以增加血流速度,对缓解不适有较大的帮助。
需要注意的是,锻炼时要劳逸结合,避免时间过长使身体过度劳累。在锻炼的同时也要注意膝盖的保暖,根据天气变化随时增减衣物,能够促进身体恢复。