前段时间，我接诊了一位16岁的患者，他自述近期出现性功能减退、疲劳乏力等症状，经过询问得知其有过度手淫的习惯。他告诉我，尽管知道这样做对身体和精神都有害处，但就是没法控制自己。于是，我向他提供了一些建议和实用的方法来帮助他恢复。

1、调整作息：保持规律作息，每天保证7-8小时的睡眠。避免熬夜、过度劳累，以免诱发手淫行为。

2、调整饮食：适量增加鸡肉、鱼肉、牛肉等高蛋白食物的摄入，有助于修复身体组织，提高免疫力。建议每天至少摄入100-150克蛋白质。

3、增加锻炼：每天进行至少30分钟的有氧运动，如跑步、游泳等，以增强身体素质。锻炼可以帮助青少年分散注意力，减轻焦虑和压力。

患者想要戒掉手淫，可以从以下方面入手：

1、冷水澡：冷水澡可以帮助身体恢复清醒，减轻冲动。当感到冲动难以控制时，可以尝试洗一个冷水澡，以冷却身体和头脑。冷水澡的时间不宜过长，一般建议在5-10分钟之间即可。

2、奖励机制：每周设定一个小目标，如连续三天没有手淫，并在达成后给予自己一些奖励，如看一部喜欢的电影、享受一次按摩等。

青少年过度手淫是一个常见的问题，但只要采取正确的恢复策略，就能够逐步走出困境，恢复身心健康。希望这些策略能对广大青少年患者有所帮助。