盆底肌的健康直接关系到我们的生活质量。👉而凯格尔运动，正是一种针对性锻炼盆底肌、提升其功能的有效方法。🔺那么，如何正确进行凯格尔运动呢？让我们一起深入了解。👍

🔔初步尝试：盆底肌位于阴道和肛门之间，可以在排尿过程中尝试中断尿流，感受那股用力收缩的肌肉，那里便是盆底肌。

🌈收缩与放松：先深吸一口气，然后缓缓呼气的同时用力收缩盆底肌，保持收缩状态3~5秒，接着放松盆底肌，同样保持5~10秒，每次练习15~20分钟，每天2~3次。

🌺多样化的练习体位：可以在任何体位下进行练习，不同的体位可能会对肌肉产生不同的刺激，例如站立位练习可以加强腿部与盆底肌的协调性，而平躺位则更便于集中精神于盆底肌的收缩与放松。

探索凯格尔运动的多样姿势💪

❣仰卧位：平躺，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧或腹部，吸气放松盆底肌肉，呼气时收缩并提升盆底肌肉，保持收缩状态几秒钟，然后放松。

❣站立位：站在墙壁旁边或扶着椅子以保持平衡，吸气放松盆底肌肉，呼气时收缩并提升盆底肌肉，保持收缩状态几秒钟，然后放松。

🌼凯格尔运动是一种通过重复缩放骨盆肌肉来增强肌肉张力的方法，要想充分发挥凯格尔运动的作用，需要注意图片中的几点。👇