我曾遇到一位患者，他因为长时间的情绪低落、以及频繁出现消极的想法而来到我的诊室。

我告诉他，这些症状确实与抑郁症的表现相符，但也可能受到其他因素的影响。

针对这一情况我建议他这样做，下面也给大家分享一下。

1、情绪日记：每天记录自己的情绪状态，使用1-10的评分系统来量化情绪强度。同时，记录触发这些情绪的具体事件或情境。

2、与亲友交流：每周至少与亲友进行一次深入的交流，分享自己的感受和困惑。你可以设定一个固定的时间和地点进行这些交流。

需要注意的是，如果你的情况比较严重，自己无法缓解，一定要赶紧让医生帮你！这种情况通常需要用阿米替林、多塞平、丙米嗪、舍曲林这类药治疗。

每个生命都是美好的，我们一定要爱自己！