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• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 19698次

• 手腕扭伤怎么办

  手腕扭伤了，我们常常会发现手部有些肿胀，或者局部的有疼痛感。那对于这样的手腕扭伤，我们也必须得首先要明确原因。如果单纯的软组织肌肉的损伤，或者关节囊的损伤，我们还要早期24小时内给予冰敷，24小时以后给予热敷。同时还是要给他一些固定制动，希望他有个非常稳定的、安静的修复的环境。同时我们可以服一些药物的治疗，包括口服的消炎镇痛药、消肿的药，或者给一些活血化瘀的药，同时我们也可以给他中成药，或者药膏来促进损伤的恢复。

  

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  史冬泉 副主任医师南京鼓楼医院

  2019-02-03 41107次

• 怎么锻炼手腕力量
  1、锻炼手腕力量可以提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实是提高自己的握力，是为将来发展强大的腕力的接触。2、指卧撑。用十个手指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。3、单杠悬垂。时间越长、握力越大。4、卷千斤腕。这种办法对握力有很大的提高，而且可以增强手的耐力，但锻炼起来相当费力，必须持之以恒，而且每次锻炼完以后需要彻底放松，可以将绳子所需的重物加重，以提高强度。重物为五公斤时绳长1.2米，可一口气做两个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
  语音时长 1:19”
  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-10-14 65500次

• 最有效的手腕力量训练
  1、手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地作腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组十到二十次，每天做两至三组。2、手持羽毛球拍缓慢的进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组十至二十次，每天做两至三组。3、手握小哑铃或一满饮料，手臂从垂直状态开始上提，至一定位置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，手臂迅速反应将其在半空中抓住。每组十到二十次，每天做两至三组。4、静止俯卧撑，从十至二十秒开始，每天六至十组。一天中静止俯卧撑练习可以分两至三次完成，随着手腕承受力量和康复情况的改变，可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。
  语音时长 1:21”
  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-10-14 7365次

• 怎么锻炼腿部力量
  病情分析：锻炼腿部的力量，可以进行一些功能锻炼，比如跳绳，跳远，跑步，开合跳，上下蹲等，可以锻炼大腿内侧的肌肉。意见建议：建议要调整好个人的生活作息和饮食习惯，平常多吃富含蛋白质和含钙质的食物，在进行锻炼的时候要注意劳逸结合，运动量循序渐进，避免过大过猛，要注意关节部位的保护。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 1802次

• 怎样锻炼腰部力量
  病情分析：锻炼腰部的力量可以进行以下几个动作，一、腰部拱桥式锻炼，二、小飞燕，三、平板支撑，四、俯卧撑，五、引体向上等，每天适当的运动，增加腰椎肌肉的力量，预防腰肌劳损，防止腰椎的退行性病变。意见建议：但是在进行腰椎部位锻炼的同时要注意劳逸结合，保持正确的姿势。平常注意避免长时间过度弯腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
  孙增新 主治医师滕州市中医医院

  2020-08-07 2303次

• 怎么锻炼手腕力量
  1、锻炼手腕力量可以提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实是提高自己的握力，是为将来发展强大的腕力的接触。2、指卧撑。用十个手指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。3、单杠悬垂。时间越长、握力越大。4、卷千斤腕
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 425次

• 最有效的手腕力量训练
  1、手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地作腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组十到二十次，每天做两至三组。2、手持羽毛球拍缓慢的进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组十至二十次，每天做两至三组。3、手握小哑铃或一满饮料，手臂从垂直状态开始上提，至一定位置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 1720次