常规高强度间歇训练

　　锻炼吧！人们经常被告知运动是最好的药物，现在似乎常规高强度间歇训练（HIIT）对于恢复人体细胞产生能量的能力尤其强大。
　　HIIT 是指短时间内通过剧烈运动燃烧脂肪，其中穿插着低强度的恢复训练。美国明尼苏达州罗切斯特 Mayo 诊所的 Sreekumaran Nair 及同事，给年龄在 18~30 岁和 65~80 岁的人群布置了三个月的训练，包括间歇训练、举重训练或是两者结合的综合训练。研究人员在训练前后对受试者进行了肌肉活组织检查，以测量这些运动对他们细胞的影响。
　　研究表明，间歇训练可提高细胞内线粒体产生能量的能力，在老龄组中提高了 69%，在年轻人群中提高了 49%。
　　线粒体活性会随着年龄下降，这可能会加重疲劳感，减少肌肉和降低肌肉燃烧多余血糖的能力——这是糖尿病的风险因素之一。但在老龄间歇训练组中，这种下降会停止甚至逆转。“经过 3 个月的间歇训练，老龄组所有方面都朝着我们在年轻人群中看到的方向发展。” Nair 说。
　　间歇训练者的肺部、心脏和循环系统的健康也有所提高。他们一次性最大吸气和呼气量在年轻群体中升高了 28%，在老年群体中升高了 17%。在举重训练者中则没有相应的变化，不过综合训练使得老龄组训练者的氧气消耗能力提高了 21%。
　　Nair 说，举重训练最大的益处是增加了新的肌肉量，但它却并未给线粒体和呼吸系统带来益处。而综合训练通常会产生举重的结果。

常规高强度间歇训练

为你推荐