痛经的饮食调整

　　痛经患者在月经来潮前3~5天内饮食宜以清淡易消化为主。应进食易于消化吸收的食物，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，因生冷食品会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
　　
　　1合理营养
　　
　　食物中应该含有机体所需要的一切营养素，它包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、水和纤维素等七大营养素。有证据表明：维生素E在一定程度上能减轻原发痛经的疼痛程度和持续时间，减少患者月经期的月经失血量，且使月经期服用镇痛药的人数比例下降。其含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、坚果、叶菜、花生油、香油等，痛经患者可多吃些此类食物。
　　
　　2饮食应多样化
　　
　　不可偏食，应经常使用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。
　　
　　3可适当饮酒
　　
　　酒类温阳通脉、行气散寒。适当喝些米酒、加饭酒或红葡萄酒等，可以帮助缓解子宫收缩，起到散瘀缓痛的作用，对防治痛经有一定作用。
　　
　　4避免一切生冷及刺激性食物
　　
　　如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期间病人可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛作用。此外，痛经患者无论在经前或经后，都应保持大便通畅，尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。
　　
　　5多元不饱和脂肪酸
　　
　　多食含有该类成分的食物，对于痛经的改善是有科学依据的，而最好的摄取这些脂肪酸的方法就是餐桌上天天吃鱼。特别是多吃各种深海鱼类，痛经情况就会大大改善。

痛经的饮食调整

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