小腹赘肉怎么减

概述：

减小腹赘肉主要有以下几种方法：端正坐姿，特别是办公室工作的女性群体，不要跷二郎腿，保持坐姿端正可以让腹部保持紧张状态而不松弛。及时排便，不要忍着，容易产生胀气，长此以往，还容易造成便秘，排便不畅，腹部自然容易堆积脂肪以及毒素。可借助蔬菜果汁促进排便。运用腹部呼吸，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。勤做运动，伸缩腹部，不仅可以刺激肠胃蠕动，还有利于增加肺活量，使腹部脂肪燃烧。

治疗方法：

腹部是身体最容易积聚脂肪的区域。这里的脂肪靠近心脏，最有可能被动员到血液循环中并造成伤害。这是一个名副其实的“心脏”。因此，当腹围高于90-100厘米或腹围与手臂周长的比率大于0.9且女性大于0.85时，腹部的脂肪是必不可少的。可借助相关的仪器进行减腹部的赘肉：腹部肌肉训练机：将手放在支架上，配合呼吸，向前弯曲。可以调节支架的强度，并根据个人情况确定强度，并且以弯曲强度压下支架。每组做30次以上，休息一下再继续。在可以承受的范围内，您做得越多越好。腹部训练板：坐在铸锭型仰卧起坐。躺在训练板上，双腿抬起并堆叠。双手握住你的头。抬起你的身体，试着用肘部抚摸你的膝盖。每组做20次以上。

饮食注意：

小腹减赘肉需要配合饮食，建议早上喝一大杯温水排毒，每天不要每餐吃太多，少吃多餐，拒绝在减肥期间煎炸、辣的、咸的食物，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、外国食品、沙拉，只喝水和酸奶，饭前吃水果，让腹部有饱腹感，可减少食物的摄入。在晚上六点钟后拒绝吃任何东西，多吃真菌、海带、竹笋、南瓜、甜瓜这些有益于减肥的食物。下午花生每天20粒作为零食，因为花生中有一些酸性油，你可以减掉腹部的脂肪，但是不宜多吃。

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