女人更年期失眠怎么办

　　更年期妇女经常出现失眠和多梦等症状，主要原因是人体激素分泌逐渐减少和垂体促性腺激素的增加，导致短暂的神经内分泌失调，为了缓解这种情况，我们可以采取以下方法：

　　1、睡前喝牛奶。牛奶含有缓解失眠的物质，所以喝牛奶可以帮助治疗失眠。一般来说，建议在睡前喝一杯热牛奶，这样可以帮助身体更快地进入睡眠状态，如果更年期妇女有失眠症状，可以尝试这种方法。

　　2、睡前足浴。浸泡脚不仅可以使身体感到温暖，还可以促进血液循环，舒缓情绪。因此，建议患者在睡觉前泡脚，以便放松并帮助睡眠。

　　3、按摩。睡前按摩也可以促进睡眠，有条件的可以在按摩过程中加入一些含有助眠剂的精油，效果会更好，建议睡前按摩太阳穴，效果更明显。

　　4、调节情绪。有些更年期妇女有失眠，其实是关系到自己的情绪，如紧张不安、焦虑、抑郁等不良情绪而会影响的睡眠。建议及时调整这些不良情绪，以促进睡眠。

　　1、月经失调。长期失眠，特别容易发生愤怒和焦躁等不良情绪，这项负面情绪会令我们失去耐心。长期以来，皮肤会迅速老化和造成内分泌失调，这不利于女性的身心健康。

　　2、降低免疫力。没有良好睡眠习惯的人在季节交替时往往会感冒，这是由于睡眠不足引起的免疫力下降而产生的。此外，睡眠不足还会引起植物神经紊乱，容易造成人体疲劳。

　　1、日常生活保持规律性。生活规律对人们的健康非常重要，如果没有好好休息，他们就不能很好地工作。因此，如果我们想有足够的精力去面生活中的各种挑战，就必须过有规律的生活并确保充足的睡眠。

　　2、睡前避免过度兴奋或过度思考，不要太沮丧，以免心情不能得到放松，这不利于入睡。由于激烈的社会竞争，很多人每天都加班加点，有时会来一杯浓咖啡继续工作，从长远来看，身体的生物钟被打断，睡眠规律被破坏，导致习惯性失眠，因此，睡前不要喝浓咖啡。

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