跑步喘不上气什么原因

跑步喘不上气的因素按照体重来讲，对于BMI>24.5的人群来说，就会有此症状，由于体重超标。

其它病因主要有：心功能不全、或患有先心病、肺功能低下、肺部其它疾病、如肺气肿、慢阻肺等，均会出现此症状；如果上、下呼吸道有炎症，如支气管炎、肺炎等，也会出现此类症状；按照年龄来讲，一般65岁以上老人，大多数也会出现此症状。对于健康人群来说，有可能就是跑步换气方式不正确，才会出现此症状。

跑步时，有意识协调脚步节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据体力和跑步速度的变化，你可以采取两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏适应跑步节奏并形成习惯时，可以避免呼吸短促和节律紊乱，这对于加深呼吸深度非常有益。同时，它还可以减轻呼吸肌的疲劳，减轻跑步中极点引起的不良反应。

肺活量是指一次有效的呼气，然后再进行有效呼气的气体量，它代表一个健康人的肺部健康情况，锻炼肺活量，对于身体健康、自身免疫力提高，非常有帮助。

1、经常做深呼吸，尽量保持呼气的时间高于吸气时间一倍。

2、每天坚持做3组以上扩胸运动，每组20个。

3、经常做伸展性动作，如拉拉腿、双臂向上伸展动作，尽量让上半肢关节都得到锻炼。

4、做腹部运动，可以静坐或站立，用腹部肌肉深深吸气，保持3-5秒钟后，慢慢呼出，呼出时间保持分钟以上。

5、可以唱一些欢快的歌曲，或经常朗读文章、或经常游泳等。

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