缺微量元素的症状

概述：

人体内有许多的微量元素，比如碳、氢、氧、氮、钙、磷、镁、钠等，缺乏不同的微量元素会产生不同的症状。

缺钙会影响神经传导，使神经、肌肉的兴奋性障碍，并使人变得敏感、不稳定，难以集中注意力。镁缺乏会导致各种头痛，包括额外的症状，如害怕光线。儿童缺锌会厌食，精神发育迟滞，情绪失控，心理素质差。食物中缺碘会导致一定的心理压力，导致精神状态不佳。经常食用含碘的食物有助于消除紧张感、有助于睡眠。硒可以调节抑郁症患者的情绪，缓解抑郁症状，减轻疼痛，提高生活质量。

微量元素易缺乏人群：

一般情况下人体的微量元素都是正常均衡的，有一些特殊人群会出现微量元素的缺乏症。

儿童和青少年。由于生长发育迅速，消耗量大，补充不足，饮食结构不合理，厌食、偏食、容易生病等原因，容易缺硒、碘、钙、铁。孕妇和哺乳期妇女。由于胎儿的快速生长和发育，消耗量很大。孕妇经常因怀孕反应导致摄入不足。饮食结构不合理，偏食很容易缺锌、硒、钙、碘、铁、钼、锰等。免疫力低下的人群和中老年人。缺乏微量元素锌、硒会导致免疫力低下，因此免疫力低通常是由于缺乏微量元素引起的；老年人由于胃肠道吸收减少而容易发生慢性消耗性疾病，因此缺乏缺锌、硒钙等。

补充微量元素的食物：

微量元素在人体内的含量是非常低的，因此，在日常的饮食中吃一些含有微量元素的食物就可以补充身体所需。

想要补铁，可以吃黑木耳、海藻、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、强奸、腐竹、酵母、芝麻、蝎子等。要补锌，可以吃鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、鸡蛋、可可、乳制品、奶酪、花生、芝麻、豆制品、核桃、糙米、粗面粉等，严重的可以服用锌补充剂产品。补镁：可以吃更多的海带、海藻、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、芥末、黄花菜、香蕉、菠萝等。碘缺乏：可以多吃海带、海藻、海鱼、海虾等。

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