当便秘严重时,我们就需要重视我们的生活习惯、用药习惯等等,具体需要注意以下几点:
1、分析便秘的原因,调整改善生活方式,忌食烟酒,不滥用泻药,只要有便意,就要蹲坑解便,避免自主抑制,长期反复地抑制排便会加重便秘的情况。
2、体长均衡饮食,增加膳食纤维的摄入,多喝水① 高纤维饮食:膳食纤维人体本来就无法吸收,可以吸附肠道中的水分增加粪便的容量,刺激肠道,增强肠道动力,可以治疗便秘。② 补充水分:每日饮水量必须1500ml以上,肠道保持充足的水分有利于粪便的排出。③ 给予便秘患者足量的Vitamin B类维生素以及叶酸:Vitamin B 族维生素可以促进消化液的分泌,有利于排便,叶酸则具有良好的通便作用。④ 增加容易产气的食物:多吃洋葱、蒜苗可以产气的食物可以促进肠道的排便作用。⑤ 增加脂肪摄入量:脂肪可以润肠,并且分解产物脂肪酸可以刺激肠蠕动,干果中各种瓜子仁含有大量的油脂,也可以起到通便的作用。
3、运动量增加① 快步行走、慢跑:促进肠道蠕动,有助于解除便秘。② 练习腹式呼吸:促进胃肠蠕动,治疗便秘。③ 胃肠道的自我按摩:便秘患者仰卧在床,两手搓热,顺时针方向按摩腹部,可以有效加快肠蠕动。