更年期潮热怎么调理

更年期出汗一般指的女性在更年期因为身体的各个机能开始走下坡路，女性绝经，开始出现反复的烦躁易怒、失眠、月经不调等等，并且失眠也成为家长便饭，并且爱出汗，工作效率开始下降，对于女性出汗有以下几点调理方法：

1、控制饮食：忌食脂肪含量较高的食物，以及忌食糖分较高的食物，因为更年期女性容易发胖，内分泌在更年期时出现失调，一方面年龄增大，运动量开始减少，体内热量消耗的越来越少，结果热量过剩，导致糖代谢紊乱，从而导致女性开始发胖，进一步会促使动脉硬化形成，增加心血管疾病的发病，更年期也会开始出汗增多。

2、多吃五谷杂粮① 纤维性食物：比如萝卜、海藻、土豆、黄瓜；② 降脂的食物：洋葱；③ 补气强身食物：木耳、香菇；

3、多吃蛋白质含量较高的食物（多吃海里游的）① 鱼类；② 豆类；③ 海鲜；

4、日常多吃点黄豆；

5、降低摄入的食盐量：摄入过多会导致水肿、高血压；

6、少喝含有咖啡因的饮品或者食物：咖啡因含量较多的食物会扩张血管，引起潮热；

7、增加铁钙的摄入量：更年期的女性很容易患骨质疏松，增加骨折的机率，所以要摄入较多的该元素，维持神经、肌肉的兴奋性。

更年期潮热的治疗，首先要降低自身的生活压力以及精神压力，改变不良的生活方式以及控制好自己的情绪，同时要配合饮食中要进行一系列的治疗。

1、多吃蔬菜和粗粮，有助于消化液分泌，增加肠胃蠕动，促进带固醇排泄，并且可以补气强身，在一定程度上硫胺素可以镇静，烟酸可以扩张血管，对降低血压有一定的好处；

2、增加钙、铁元素摄入量，可以有效预防女性骨质疏松；

3、多吃鱼、虾、豆类；

4、控制高脂肪和糖类的摄入，更年期的女性容易发生肥胖，所以要控制高脂肪和糖类的摄入量；

5、由于更年期女性绝经，雌激素水平会地下，所以建议更年期现女性确保日常饮食含有异黄酮和硼，异黄酮和硼可以起到雌激素的作用。

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