我的朋友曾经因为长时间的工作，缺乏运动，导致肩颈肌肉僵硬和疼痛。他试过各种方法，但都没有改善。最后，他去看了医生，经过一段时间的治疗，他的病情得到了明显的改善。

医生告诉他，首先要改变不良的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，通常工作一小时后起来活动5分钟左右。

其次，要定期做做颈部的运动，如颈部前后屈伸、左右旋转等一天做2-3次，每次5分钟。

最后，可以尝试热敷，帮助放松肌肉，可以用热毛巾或者热水袋热敷，一次15-30分钟，一天2次即可。

回家后他按照医生的建议去做，每天坚持做运动，每周进行热敷。一段时间后，他的肩颈疼痛明显减轻了。现在，他每天都会花一些时间做一些肩颈运动，保持良好的生活习惯，肩颈再也没有疼过。以上就是根据我朋友情况所分享的一些经验，希望对你们有所帮助。记住，健康是最重要的，不要等到病痛来敲门才后悔没有保护好自己的身体。