前一段时间，朋友向我倾诉，由于工作压力过大，每天晚上都很晚睡觉，总有头晕脑胀的现象，感觉整天昏昏沉沉的，看着他疲惫的样子，我也替他担心，于是查询了多种资料，考虑是睡眠不足引起的，并建议他通过以下方法改善。

1、合理安排时间：每工作2小时，就起身走动一下，做些简单的伸展运动，让眼睛和大脑都得到放松。这样不仅能缓解头晕脑胀，还能提高工作效率。

2、调整饮食：多吃些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、坚果等，以补充身体所需的营养。同时，要多喝水，保持身体的水分平衡。

针对这种情况该如何预防呢？

1、深呼吸：每天早晚选择一个安静的时间段，坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，深呼吸5-10次，每次5-10分钟。

2、按摩头部：用双手的指腹轻轻按摩太阳穴，持续30-60秒，每天进行2-3次。

朋友按照我的方法尝试了一段时间，整个人的精神好多了，希望我的分享能给大家带来一些帮助。