去除大肚腩的简单方法一般有调整饮食、适当运动、超声吸脂、腹部吸脂术、水动力吸脂术等方法进行改善。出现不适症状，建议及时就医。
1、调整饮食：
减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，如蛋糕、炸鸡、汉堡、肥肉等，增加新鲜果蔬、蛋白质食物的摄入，如西兰花、苹果、香蕉、牛肉等，以控制总体热量的摄入，减少脂肪的堆积，从而简单的改善大肚腩。
2、适当运动：
如跑步、游泳、骑自行车等，在进行运动时，可以提高心率和新陈代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减少腹部脂肪的堆积。
3、超声吸脂：
这是利用超声波的作用破坏皮下脂肪组织，然后使用高能的负压吸引器，将多余脂肪液抽出，可以简单的去除大肚腩。超声吸脂，一般参考价格为10000-30000元/次，1~3个月可见一定改善，通常可维持6~8个月，但在操作过程中，可能会对局部皮肤造成损伤，出现明显的疼痛症状。
4、腹部吸脂术：
此方法是通过负压吸引的方式将腹部多余的脂肪抽取出来，从而改善大肚腩的问题。腹部吸脂术，一般参考价格3000~5000元/次，2~3个月可见一定改善，可以维持2~3年。但手术过程中可能会破坏真皮层，容易造成感染的风险。
5、水动力吸脂术：
该方法基于精确螺旋式水刀，通过加压水流作用于腹部脂肪，使其分离，再运用水动力吸脂技术将多余脂肪吸出。水动力吸脂术，一般参考价格为3000-40000元/次，3-6个月可见一定改善，通常可维持3~5年，但可能会出现皮下硬结的问题。
在此期间，避免进食辛辣、刺激性食物，如辣椒、生姜、黑胡椒等，也不能饮酒。
