吃进去的钠要多久才能排出来

吃进去的钠一般要24小时到72小时才能排出来。

钠的主要来源为食物,比如腊肉、咸菜、咸鸡蛋、海米、虾皮、海带、酱油以及醋等,这些食物中都含有丰富的钠。钠是细胞外液中主要的正电荷离子,参与水分代谢,保证体内水分平衡,而且还能维持体内酸碱平衡,同时还参与心肌和神经的调节。虽然钠对身体很重要,但是也不可以过量摄入,过量摄入会损伤胃肠黏膜,还可能会导致体内水分积聚,引起血压上升等情况出现。如果钠摄入过多,应及时多喝一些水,能够加快钠在体内的代谢。因为每个人的体质不同,新陈代谢速度不同,所以排出的速度也会存在一定区别,一般要24小时到72小时能排出来。

正常情况下,每日钠的摄入量应控制在4~6克之间,如果运动量比较大或出汗比较多,可以适当的增加钠的摄入量。平时应保证营养摄入均衡,合理搭配膳食,规范进行一些运动锻炼,有利于身体健康。

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