1、尽量将包皮翻起,露出整个龟头。刚开始翻起时,过一会包皮会自动翻下来,只要感觉包皮翻下去,就把它再翻上来。这个工作要反复做很久,也许十天或一个月,直到包皮完全翻起定型,不会再掉下去。2、最好平时不要穿内裤,并且穿粗糙的裤子。如牛仔裤,开始会感觉很痒,时间久了就无意识中降低了龟头敏感度。3、晚上要裸睡,这是无意识中的锻炼。4、有单独空间的时候要裸露下体,包括睡觉、做事及走动。5、主动摩擦龟头及龟谷,可以用道具自己掌握火候。一般做法:将左手紧握阴茎包皮向阴茎后部紧拉,右手摩擦龟头,食指和拇指扣成环状摩擦龟头跟龟谷,也要摩擦龟头前端及硅谷后的包皮处。注意角度,可以双手替换及单手方向改变来做,可以适当利用毛巾,如带毛的毛巾、软刷子。

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