并没有十大饱腹感食物之首的说法,具有饱腹感的食物一般有鸡蛋、红薯、土豆等,在进食此类食物时应适量摄入,不可以暴饮暴食。1、鸡蛋:
鸡蛋是日常生活中常见的一种食物,鸡蛋中的蛋白质含量比较丰富,而且鸡蛋中的能量也比较高,进食鸡蛋后可以延缓胃的排空速度,能够增加饱腹感。
2、红薯:
红薯中的膳食纤维含量比较丰富,而且红薯中含有较多的淀粉,进食红薯之后可以起到抑制消化酶的作用,可以让食物在胃中停留更长的时间,因此进食红薯后能够有效的缓解饥饿感。
3、土豆:
土豆是常见的一种蔬菜,土豆中的纤维素含量比较丰富,而且土豆里面含有大量的淀粉容易吸收水分,因此适量的摄入土豆后,可以增加饱腹感。而且进食土豆后还能够促进肠胃蠕动,对改善排便困难有帮助。
除以上常见食物以外,还包括苹果、玉米、燕麦等,此类食物适合减肥的人群食用。