运动强度自我监测除了我们平常所用的这种靶心率之外,那可以大约根据运动第二天早上起来脉搏进行评估。早上起来脉搏一般情况下是相对稳定的,运动之后早上起来的脉搏会比之前增加每分钟五次左右。
如果说增加五次以上的话说明运动量大一些,这个时候要适当的减少一些。运动时间也是可以影响,就是和运动强度相互影响的。不管是怎样的运动强度都要达到一定的运动时间才能够起到运动所应该有的效果。
一般每次有效运动的时间要在半个小时以上,所以我们一般会让患者在饭后两个小时左右去做一些有氧的,或者是无氧的运动。有氧运动持续时间半小时左右就可以了,对于身体条件并不是特别好的话,那么这个时间可以相对的缩小一点。